Богатырское дело, или Управление активным долголетием

Продолжаю свой рассказ о Рудольфе Владимировиче Плюкфельдере, начало которого было опубликовано в журнале «ФиС»: № 11—12 за 2011 г. и в № 1—3 за 2012 г. 

Итак, Р.В. Плюкфельдер — заслуженный мастер спорта по тяжелой атлетике, заслуженный тренер СССР, чемпион XVIII Олимпийских игр (1964), трехкратный чемпион мира и трехкратный чемпион Европы в весе до 82 кг. Создатель тяжелоатлетической школы в г. Шахты Ростовской области. В настоящее время проживает в Германии.

Многих читателей «ФиС», ознакомившихся с предыдущими публикациями, интересует, как в настоящее время, спустя несколько лет, живет Рудольф Владимирович, какова его физическая форма? Напомню, что Плюкфельдеру в сентябре 2014 года исполнилось 88 лет. Как и прежде, я нахожусь с ним в постоянном контакте и в курсе его дел, в том числе и тренировок, которые он регулярно продолжает в том же объеме, что и 3—5 лет тому назад. Что удивительно (а для Рудольфа Владимировича закономерно), он находится в прежней физической форме! 

Вот некоторые его силовые показатели для специалистов. Приседания со штангой на спине — 6—7 раз с весом 130 кг. Тяга становая — 160 кг пять раз подряд. Но, как говорит сам Рудольф Владимирович, это не предел.

По сравнению с трехлетней давностью общая нагрузка не уменьшилась, тренировки продолжаются в прежнем объеме, но прогресс результатов за 3 года не произошел, как это, например, было в период от 80 лет до 85 лет.

На мой вопрос, что по этому поводу думает сам Рудольф Владимирович, он ответил, что произошла стабилизация результатов по всем показателям. Однако он полагает, и в этом нет сомнений, что при определенных изменениях в тренировочном процессе можно эти показатели улучшить, но незначительно, поэтому такая цель не оправдывается, ведь главное — это хорошие здоровье, самочувствие и тренированность. И ради этих показателей, если понадобится, нагрузка будет снижена. 

Внешне Рудольф Владимирович выглядит значительно моложе своих лет. При росте 172 см его вес, как и 20 лет назад, составляет 98—100 кг, Он смотрится «мощно», так как вес распределен больше в плечевом поясе и в ногах, которые не только обладают силой, но и быстротой. На своих тренировках Рудольф Владимирович использует спринтерские пробежки, поэтому очень легко двигается и обладает завидной подвижностью.

Как и прежде, тренировки Плюкфельдер начинает с бега. Возле его дома находится широкая тропинка длиной 85 метров, и Рудольф Владимирович использует ее как беговую дорожку. Пару раз пробегает по ней трусцой, а затем 3—4 раза бежит с максимальной скоростью. Таким способом он подготавливает сердечно-сосудистую систему к тренировке с весом. По мнению Рудольфа Владимировича, подобный принцип очень важен, так как в процессе тренировки работа сердца, в области которого происходит натуживание, значительно облегчается. 

Во время тренировки он выпивает до одного литра воды. После окончания тренировок обязательно пьет зеленый чай — замечательное средство для немедленного очищения организма от продуктов распада. 

Очень важное значение имеет само качество тренировок, поэтому Плюкфельдер время между подходами использует для легких растягиваний мышц, которые находятся под нагрузкой, а в конце тренировки делает дополнительно 2—3 упражнения на растягивание и самомассаж. В заключение следуют пассивные висы на турнике, что позволяет разгрузить позвоночник и сохранить эластичность мышц. После тренировки — душ. И только потом, когда организм «отойдет» и проснется аппетит, можно приступить к трапезе, а затем совершить прогулку на природе — от 30 минут до одного часа, в зависимости от самочувствия.

Кроме тренировок, которые Рудольф Владимирович проводит регулярно 3 раза в неделю, он уделяет внимание своему приусадебному участку, который состоит из небольшого фруктового сада и огорода, занимается с правнуками (их у него четверо), много читает и продолжает интересоваться миром спорта, внимательно отслеживает события в тяжелой атлетике.

Во время наших частых телефонных разговоров Рудольф Владимирович непременно заводит речь о своем бывшем ученике Давиде Ригерте, считает его самым талантливым штангистом и сетует на то, что Давид далеко не всё показал, на что был способен. Рудольф Владимирович твердо убежден, что на тот момент, в 1981—1982 годы, Давид Ригерт мог бы превзойти рекорды даже супертяжеловесов! К примеру, на одной из тренировок в начале 1981 года Давид при собственном весе 97 кг вырвал вес 200 кг, а в августе этого года на тренировке в классическом толчке (взяв штангу на грудь, встать и затем ее толкнуть) он покорил штангу весом 260 кг (что и засняли на видеокамеру присутствующие в зале американцы). Давид Ригерт подробно прокомментировал эти моменты в Интернете, на сервере You Tube. 

Однако осуществить планы по установлению новых мировых рекордов Давиду помешала серьезная бытовая травма, после которой были проведены две сложные операции. Но и Рудольфу Владимировичу как тренеру также не удалось многое осуществить, хотя, бесспорно, проделано было немало. Многие свои наработки, являющиеся результатом непрерывного творческого поиска, он применил в своей личной практике и нашел ключ к достижению активного долголетия. 

В предыдущих статьях об этом подробно написано, поэтому этот момент я изложу в обобщенной форме. Применяя во время тренировок цикличность и вариативность, распределяя силовую и другие виды нагрузок, Рудольфу Владимировичу удалось добиться ответной реакции организма, а именно повышения силового потенциала и даже скоростного, разумеется, с учетом возраста 70 лет и далее, что в целом противоречит закону старения организма. С полной уверенностью можно сказать, что такой эксперимент (или опыт) является единичным случаем. И я скажу почему, но сначала сделаю небольшое отступление, чтобы было понятно, в чем заключается отличие методики Плюкфельдера от других. 

Многие люди в пожилом возрасте выполняют те или иные физические нагрузки. К примеру, те, кто применяет бег, например трусцой, имеют неоспоримое преимущество перед теми, кто ведет неактивный образ жизни, но рано или поздно у бегунов начинают страдать поясница и колени, что приводит к невозможности продолжать занятия. Хотя есть альтернатива — это велосипед или плавание, позволяющие продлить физическую активность. Есть другой вариант физических нагрузок — силовая тренировка (занятия с гантелями, на тренажерах), но и в этом случае наступит момент, когда сердечно-сосудистая система начнет сдавать свои позиции, так как отсутствует аэробная нагрузка в виде бега, укрепляющая наш «мотор» — сердце. Поэтому важны оба вида тренировок, но Рудольф Владимирович в силовых тренировках использует базовые упражнения, такие, как приседания со штангой на плечах и становые тяги. Вот в этом и заключается один из секретов тренировки Плюкфельдера, а ее результат можно назвать «единичным случаем». 

Дело в том, что эти два упражнения вызывают в опорно-двигательном аппарате, а конкретно в костях, ответную реакцию в виде положительного обмена веществ, благодаря чему скелет, суставы и связки находятся в прекрасном состоянии. А всё это, в свою очередь, позволяет человеку применять беговую нагрузку, а значит, в прекрасном состоянии будет находиться сердечно-сосудистая система, что, в свою очередь, создает возможность использовать силовую нагрузку… И такой принцип занятий, несомненно, имеет преимущество по сравнению с занятиями только беговыми тренировками или только силовыми тренировками в тренажерном зале. 

Есть еще ряд моментов, которые использует Плюкфельдер, но я вновь повторюсь, всё это подробно расписано в вышеуказанных номерах «ФиС», там же подробно представлены тренировочные планы Рудольфа Владимировича Плюкфельдера. Он по-прежнему остается жизнерадостным, оптимистичным человеком. Мы знакомы более 20 лет, но я ни разу не услышал, чтобы он пожаловался на свое здоровье либо настроение. Полностью отсутствует зазнайство, готов поделиться советом, необычайно любознателен, всё его интересует, любит шутить, прекрасно играет на аккордеоне, а о своем возрасте говорит: «Мне ведь только 88 лет».

Герман ДИРКСЕН, г. Дуденхофен, Германия

Обсуждение на форуме

На главную | На титульную